南山奶粉-树百年品牌,强国人体质
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    骨骼更健康,更显年轻态!
    2021-06-08

       请密切关注中老年人群的骨骼健康!

    由于我国人口 老龄化 的加重,

    中老年人特有疾病的发病率呈上升趋势。

    其中一种疾病是 骨质疏松症

    中老年人由于年纪增长,

    身体骨骼的 钙流失 导致的骨质疏松,

    已经严重影响了 中老年人的骨骼健康! 

     骨骼健康 是每个人都需重视的问题,

    而中老年人更加需要注意自身的 骨骼状态! 

                                                                                                       *

    骨质疏松症
     

    骨质疏松是老年人最常见的代谢性骨病,65岁以上人群的 发病率为15—50%。老年人骨质疏松的原因有很多:首先,随年龄增长,老年人肾功能逐渐衰退,骨实体逐渐减少;其次,日常饮食中不能摄人足够的钙;第三,老人室外活动逐步减少,这些都会引发骨质疏松。[1]

     

    关心家人的网友

    那针对钙流失导致的骨质疏松症有什么好的建议吗?

    倍健小课堂

    当然有,现在我们就来给大家分享一下关于骨质疏松的预防建议!

                                                                                            【1】

     

    No.1饮食

     

       钙

     人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。

    充足的钙能保持较高的骨量,使人们远离骨质疏松 。

    建议: 常喝牛奶、吃豆制品等富含钙的食物。

       维生素D

     维生素D是钙最好的“伙伴“,它能促进肠道对钙的吸收,减少肾脏对钙的排泄。

    90%的维生素D通过自身皮肤合成,阳光是其最好的“活化剂”。

    建议:10~14点期间前往户外,让全身40%以上的皮肤暴露在阳光下5—15分钟。

       胶原蛋白

    蛋白质是钙沉积的骨架,骨骼里以胶原蛋白为 主,其中的氨基酸和多肽有利于钙吸收。长期蛋白质摄人不足,会影响新骨形成。

    建议:日常多摄入瘦肉、鸡蛋、核桃、牛奶等 富含蛋白质的食物。

       镁

     镁在新骨形成中起到重要作用,它能让钙均衡地吸收入骨。缺镁会使骨头变脆,更易断裂 。

    建议:坚果、紫菜、全麦面包、花生和菠菜等富含镁。

       维生素K

     维生素K可以激活骨钙素,促进钙沉积到骨骼中。

    建议:深绿色叶菜富含维生素K,比如菠菜、西蓝花等。

                                                                                            【2】

     

    No.2运动

     

       日行一万步

    每天走5000~10000步,能促进骨骼健康。

    建议:散步姿势应是抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳,手肘弯曲约90度,手臂前后摆动。

       慢跑

    骨骼越用越灵活,肌肉活动起来能牵拉骨骼一 起运动。

    建议:身体素质较好、年纪不太大的人慢跑 ,每次2000—5000米。

    这种中等强度的有氧耐力运动更能维持和增加骨量。

       练握力

    每天坚持做30分钟的握力锻炼,对防治桡骨 (位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效,这两处也是骨折相对高发的部位,这个方法尤其适合老年朋友。

       俯卧撑

    中年人每天做两、三次俯卧撑,每次20—50个,能强健股骨、肱骨、桡骨。

    体力有限的老年人可以做高位俯卧撑,也就是对着墙做。

    建议:起床或睡前,双脚张开与肩同宽,距墙一臂远,两手撑墙,然后做肘关节屈伸运动。

                                                                                            [2]

    倍健小课堂

    长时间的低头、久坐、半躺都会对我们的骨骼造成损失,请大家一定注意骨骼健康!

    南山金装中老年高钙高蛋白奶粉

     

    生牛乳

    乳蛋白和乳脂肪是构成生牛乳中

    重要营养品质的主要物质基础。

    乳蛋白含有 人体必需的支链氨基酸 ,

    乳脂肪为人体 提供热能和20多种脂肪酸 。[3]

     

    水解蛋黄粉

    水解蛋黄粉在增强成骨细胞活性,

     促进骨质钙化 的同时, 抑制破骨细胞活性 ,

    使骨质保持一种良好的代谢平衡。[4]

     

    牛磺酸

     牛磺酸是大脑、视网膜、肌肉组织中 

     最丰富的氨基酸 。

    牛磺酸是调节机体正常生理活动

    的活性物质。[5]

     

    微量元素 X 膳食纤维 

     4种 日常所需 维生素 

     5种 人体所需 矿物质 

     丰富膳食纤维 助人体吸收营养物质。

     

    不含蔗糖 X 减少脂肪

    100克中蔗糖含量不高于0.5克,

    较全脂奶粉 减少25%脂肪含量 。

    科学配方,更加健康。


    [1]俞默涵. 选对方法助老人预防骨质疏松[J]. 中华养生保健, 2016(5):17-18.

    [2]张杰. 全面养护强健骨骼[J]. 保健与生活, 2016, 000(001):20-21.

    [3]苑学霞, 张树秋, 梁京芸,等. 生牛乳中菌落总数、乳蛋白和乳脂肪及其影响因素研究[J]. 农产品质量与安全, 2018, 000(002):83-85,94.

    [4]常璟宇. 新资源食品——水解蛋黄粉[J]. 中国食品, 2011(9):63-63.

    [5]顾庆南, 李吕木, 许翔,等. 牛磺酸研究进展[J]. 饲料博览, 2015(05):14-18.

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